przed czy po

[...] Unoszenie nog wiszac na drazku 6s Piatek Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 5s (ogolem mi wychodzi 31 podciagniec) Wioslowanie hantelka 4s Sobota Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s Uginanie przedramiona ze sztangielka w oparciu o kolano 3s Uginanie przedramiona w chwycie mlotkowym 3s Niedziela Wolne Przewaznie [...]

Witam prosze sprawdzić czy to dobry rozpis dawkowania odzywek. Kreatyna Rano przed sniadaniem 5g Po treningu 5g Tauryna Rano do kreatyny 2 kaps 30min przed treningiem 2 kaps Po treningu do kreatyny 2 kaps Monster Mass rano 80g przed obiadem 80g 1h przed treningiem 80g 1h po treningu 80g Prosze napisac moze jest lepszy rozkład. Pozdrawiam.

[...] pewnie domyślacie chciałbym nabrać masy mięśniowej. W wieku 18 lat zamierzam zdać prawo jazdy i zacząć uczęszczać na siłownie. Postanowiłem, że muszę się trochę "zaprawić" przed pójściem tam. Planuje ułożyć dietę taką na 3400 kalorii. Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka i brzuch. 4x20 pompek [...]

[...] s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 s triceps: -francuz nachwytem- 3 s -francuz uchwytem młoteczkowym- 3s -francuz podchwytem- 3s przedramię: -zginanie nadgarstków nachwytem- 4s -zginanie podchwytem- 4s -ściskanie ściskacza w dłoni- 2s(do oporu) ABS(trening mięśni brzucha) Dzień 2 odpoczynek, trening [...]

Dzisiaj tak sobie z nudów postanowiłem zmierzyć tętno (mało profesjonalnym urządzeniem (moim zegarkiem MD15017) w spoczynku które wyniosło śr. 59/min oraz po wypiciu kawy śr. 55/min (dokładnie tak mniejsze tętno po kawie czasami spada nawet do 50). Test przeprowadziłem na wspomnianym wcześniej zegarku MD15017 w tych samych warunkach i w tej [...]

[...] problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta dzienna : ( Jem prawie zawsze to samo ) 2000 Kcl 175 g białka [...]

witam, mam proste pytanie, a walsciwie kilka pytan: 1. czy mozna pic rozceinczone carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed godzinnymi aerobami moge zjesc pelnowartosciowy posilek? [...]

[...] bez treningowych po 5g na dzień. Produkt: VITALMAX Classic Kreatyna Monohydrate 80mesh 300g Cena: 27,99 PLN Pytanie: jak brać kretke. Wydaje mi się że rano na czczo 30min przed śniadaniem, oraz po treningu ok. 30min. Dobrze mówie? Suplement: Carbo Zapotrzebowanie (1440): 18 dni treningowych Produkt: OLIMP Carbo 1500g Cena: 31,99 PLN Nie [...]

[...] co wystartowałem i z siłownią, i z dietą, ale szczerze łeb mi powoli zaczyna pękać od ogarnięcia tych wszystkich podwieszonych tematów, dlatego też założę ten dziennik przedstawiając jak wszystko na tą chwilę wygląda, a Wy mam nadzieję, w miarę możliwości naprowadzicie mnie na tą optymalną drogę. Na czym się opierałem do tej pory? Na [...]

[...] słodzonych napoi więc tu nie będzie problemu, tylko herbata z cytryną i z cukrem ale to nie w lato, plus jeszcze czerwona herbtka - raz na jakiś czas kakao z mlekim 0,5% To chyba wszystko, proszę powiedźcie czy czegoś powinnam unikać, czego nie powinnam, co mogę... Już mam takiego stracha przed pierwszy dniu PO... Hehh... Pozdrawiam serdecznie.

[...] Czy może olać te teorie dotyczące popijania i zażywać tak jak na opakowaniu pisze? Drugie pytanie dotyczy terminu "na pusty żołądek". Nie raz na suplementach pisze "zażyć przed snem na pusty żołądek" albo "przed treningiem na pusty żołądek". Ile w takim razie czasu musi upłynąć od ostatniego posiłku aby można było uznać, że zażywa się coś na [...]

[...] poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x(12,10,8) wtorek- mięśnie [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

chodzi mi ostatnio po głowie zrezygnowanie z przed treningowego bcaa zeby nic nie hamowalo spalania BF ale nie wiem czy to dobry pomysl , bcaa to dla mnie podstawa podstaw generalnie moje IF wyglada tak: kończe jedzenie koło północy , koło 1 ide spać wstaje 8-9 trening miedzy 19 a 20 (przed treningiem 20g bcaa) , no i po treningu juz sie otwiera [...]

[...] i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja [...]

[...] to robić a w trakcie zbliżenia poraz pierwszy w życiu odmówił mi posłuszeństwa i nie wstał. Po tym zacząłem obserwować brak porannych erekcji, nie wiem czy były blisko przed poznaniem jej. Dodatkowo przez około miesiąc byłem na stimulu,tym słabszym już bez geranium. Zrobiłem wyniki: estradiol - 19.63 (11-44 prolaktyna - 7,15 (3,46-19,40 [...]

przedwczoraj robiłem badania krwi i moczu - wszytko w normie oprocz prob watrobowych. Planuje cykl metanabolem, jakis czas temu zrobiłem potrzebne zakupy - meta, duzo odzywek, mono, stacki, clomid, jednak przed cyklem posatanowilem sie przebadac. ALAT - 60 ASTAT- 131 W necie wyczytałem, ze ASTAT moze być podwyzszony po wysilku fizycznym, a ja po [...]

Ostatnio mialem taka sytuacje ze bylem na imprezie z kolegami i mielismy nieprzyjemny incydent. Kilku cwaniakow zaczelo robic burde. Wyszlismy przed klub. Nas bylo 6 a ich na poczatku z 12 jednak po chwili zjawila sie wieksza ekipa (bylismy w miescie gdzie niebardzo nas lubia poniewaz idziemy za wrogim klubem) wiec nie mielismy zadnych szans. [...]

[...] 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 [...]

[...] Mam pytanie. Dotyczy ono bcaa. Jesli osoba bedaca na ujemnym bilansie kalorycznym o niskim poziomie tkanki tluszczowej chce robic aeroby rano - na czczo to powinna zażyć przed aerbami porcje bcaa by zapobiec katabolizmowi i czy przyjecie bcaa przed aerobami nie zmniejszy efektywnosci splania tluszczu? Sa na to dwojakie opinie. Moim zdaniem [...]